Fitness waqt it-tqala
Il-fitness waqt it-tqala hu eżerċizzju adattat għat-tqala: saħħa ħafifa, mobilità u nifs, u ħidma mal-qiegħ pelviku. Il-klassijiet huma żgħar u jistgħu jkunu bbażati fuq il-yoga, il-Pilates, il-fitball jew eżerċizzju fl-ilma. Qabel l-ewwel klassi tiegħek, staqsi lit-tabib tiegħek jekk tistax tagħmel l-eżerċizzju u x'għandek tevita.
Għalxiex iservi
Taqsima “Għalxiex iservi”- Tibqa’ attiva u żżomm ftit mis-saħħa u l-istamina tiegħek waqt li ġismek jinbidel.
- Qagħda aħjar u dahar aktar komdu hekk kif iż-żaqq tikber.
- Il-qiegħ pelviku — il-muskoli fil-qiegħ tal-pelvi li jżommu l-bużżieqa tal-awrina, l-utru u l-musrana. Titgħallem tissikkahom u, daqstant ieħor importanti, tirrilassahom.
- Nifs u rilassament li tista’ tuża kuljum.
- Tiltaqa’ ma’ nisa oħra fl-istess stadju tal-ħajja.
Tagħmir
Taqsima “Tagħmir”- Ħwejjeġ komdi, laxki jew elastiċi li ma jagħfsux fuq iż-żaqq, u bra li ssostnik.
- Ilma, u snack ħafif jekk għandek tendenza tħossok ħażin meta jkollok il-ġuħ.
- L-istudjo jipprovdi mats, fitballs, imħaded u bolsters.
- Ħafna studjos jitolbu nota mit-tabib tiegħek. Jekk jitolbuha, ġibha miegħek.
Kif timxi l-klassi
Taqsima “Kif timxi l-klassi”- 45–60 minuta b’ritmu kalm, fi grupp żgħir.
- Tisħin, imbagħad xogħol ħafif ta’ saħħa u mobilità — bil-wieqfa, fuq idejk u rkopptejk, bilqiegħda fuq fitball jew mimduda fuq ġenbek — b’eżerċizzji tan-nifs u tal-qiegħ pelviku.
- It-trejner iħalli barra l-eżerċizzji li jġiegħlu ż-żaqq tinfaħ jew jagħfsu fuqha, bħall-crunches. Hekk kif iż-żaqq tikber, iż-żewġ nofsijiet tal-muskolu twil taż-żaqq jitbegħdu b’mod naturali; dan jissejjaħ diastasis recti, u l-eżerċizzji l-ħżiena jistgħu jkabbru l-ispazju.
- Aktar tard fit-tqala, l-eżerċizzji twal mimduda fuq dahrek normalment jinbidlu ma’ pożizzjonijiet oħra, u l-istretching fond jiġi evitat għax il-ġogi jsiru aktar laxki.
- Tispiċċa b’rilassament, normalment mimduda fuq ġenbek.
- Għid lit-trejner f’kemm-il ġimgħa tqala qiegħda u x’qallek it-tabib. Ieqaf minnufih u għid lit-trejner jekk tħoss uġigħ, sturdament, qtugħ ta’ nifs mhux tas-soltu, kontrazzjonijiet, fsada jew tnixxija ta’ likwidu — u kkuntattja lit-tabib tiegħek.
Għal min l-aktar jaqbel
Taqsima “Għal min l-aktar jaqbel”- Nisa li t-tqala tagħhom miexja tajjeb u li t-tabib tagħhom approvalhom l-eżerċizzju. F’liema trimestru tista’ tibda, u x’tista’ tagħmel, jiddependi minn kif miexja t-tqala tiegħek; jiddeċiedi t-tabib.
- Nisa li kienu jitħarrġu qabel it-tqala u jridu jkomplu f’livell adattat.
- Min qatt ma tħarrġet qabel: it-tqala mhijiex il-waqt li tibda taħriġ iebes, imma klassi ħafifa tista’ tkun bidu tajjeb.
- Nisa li jħobbu l-ilma jistgħu jippreferu Aerobika fl-ilma; wara t-twelid, ara Fitness wara t-twelid.
- Mhuwiex għal min it-tabib qalilha biex ma tagħmilx eżerċizzju — pereżempju minħabba fsada, pressjoni għolja jew riskju ta’ twelid qabel iż-żmien. Waqt it-tqala, evita l-isports tal-kuntatt, kull ħaġa b’riskju li taqa’, u l-eżerċizzju fis-sħana.