Yoga Hatha
Il-yoga Hatha hi n-naħa fiżika tal-yoga: pożizzjonijiet (asanas), eżerċizzji tan-nifs (pranayama) u rilassament. Ġejja mill-Indja, u l-biċċa l-kbira tal-istili moderni tal-yoga twieldu minnha. Fl-orarju ta' studjo, Hatha normalment tfisser klassi kalma li fiha tidħol f'kull pożizzjoni, tibqa' fiha għal ftit nifsijiet u mbagħad toħroġ minnha.
Għalxiex iservi
Taqsima “Għalxiex iservi”- Flessibbiltà u mobilità fis-sinsla, fil-ġenbejn u fl-ispallejn.
- Saħħa u bilanċ billi żżomm pożizzjonijiet bil-wieqfa, bilqiegħda u mimdud.
- Nifs bil-mod u regolari, u mod kif teħles mit-tensjoni wara ġurnata mimlija.
- Pedament tajjeb: titgħallem il-pożizzjonijiet bażiċi u kif tallinjahom, u dan jgħinek f’kull stil ieħor tal-yoga.
Tagħmir
Taqsima “Tagħmir”- Mat tal-yoga. Il-biċċa l-kbira tal-istudjos jisilfu l-mats; ħafna nies jixtru tagħhom ladarba jibdew jipprattikaw regolarment.
- Props — blokki, ċinga, kutra, bolster — biex il-pożizzjonijiet ikunu komdi u tlaħħaq magħhom. L-istudjo normalment jipprovdihom.
- Ħwejjeġ komdi u elastiċi li jibqgħu f’posthom meta titgħawweġ ’il quddiem. Tipprattika mingħajr żarbun.
- Ejja bi stonku kważi vojt: ikla ħafifa sagħtejn jew tliet sigħat qabel normalment tkun tajba.
Kif timxi l-klassi
Taqsima “Kif timxi l-klassi”- 60–90 minuta b’ritmu bil-mod u regolari. L-għalliema jużaw l-isem b’modi differenti, u għalhekk xi klassijiet tal-Hatha huma aktar ħfief u oħrajn aktar attivi.
- Spiss tibda bilqiegħda jew mimdud bi ftit minuti ta’ nifs, imbagħad tisħin ħafif tal-ġogi u tas-sinsla.
- Il-parti prinċipali hi sekwenza ta’ pożizzjonijiet bil-wieqfa, bilanċi, liwi ’l quddiem, liwi lura ħfief u dawriet tas-sinsla, kull waħda miżmuma għal diversi nifsijiet, b’mistrieħ qasir bejniethom.
- L-għalliem jispjega kif tidħol u toħroġ minn kull pożizzjoni u joffri verżjonijiet eħfef bil-props.
- Tispiċċa bis-savasana, ftit minuti mimdud bla ċaqliq f’rilassament; xi għalliema jżidu meditazzjoni qasira.
- L-ewwel klassi hi faċli biex issegwiha: xejn ma jsir malajr, u tista’ tistrieħ kull meta jkollok bżonn.
Għal min l-aktar jaqbel
Taqsima “Għal min l-aktar jaqbel”- Min qatt ma għamel yoga u jrid jitgħallem il-bażi qabel stili aktar mgħaġġla bħal Yoga Vinyasa jew Yoga Ashtanga.
- Min joqgħod bilqiegħda ħafna u jħoss dahru, għonqu jew ġenbejh iebsin.
- Kull min irid inaqqas it-tensjoni u jitgħallem jieħu n-nifs aktar bil-mod.
- Anzjani u min qed jerġa’ lura għall-eżerċizzju, għax ir-ritmu u l-pożizzjonijiet faċli jiġu adattati.
- Mhijiex tant adattata għal min qed ifittex workout iebes tal-cardio. Bi pressjoni għolja, jew bi problemi fid-dahar, fl-irkopptejn jew f’ġogi oħra, staqsi lit-tabib tiegħek l-ewwel u għid lill-għalliem qabel il-klassi — xi pożizzjonijiet iridu jinbidlu jew jitħallew barra. Waqt it-tqala, fittex klassi ta’ Fitness waqt it-tqala u staqsi lit-tabib tiegħek.