Dahar b'saħħtu
Dahar b'saħħtu hi klassi ħafifa fi grupp b'eżerċizzji għad-dahar: issaħħaħ il-muskoli li jsostnu s-sinsla, iżżommha mobbli u taħdem fuq il-qagħda. Tieħu mill-Pilates, mill-eżerċizzju terapewtiku u mill-istretching, u titgħallem bil-mod fuq il-mats, mingħajr qabżiet jew piżijiet tqal. Hi klassi għall-prevenzjoni u għall-benessri, mhux trattament mediku.
Għalxiex iservi
Taqsima “Għalxiex iservi”- Saħħa u reżistenza fil-muskoli profondi tad-dahar, taż-żaqq u tal-pelvi li jżommu s-sinsla.
- Mobilità tas-sinsla f’kull direzzjoni — titgħawweġ ’il quddiem, tarka lura, tmil lejn il-ġenb u ddawwar — f’medda komda.
- Qagħda aħjar, u għarfien ta’ kif toqgħod bilqiegħda, kif toqgħod bil-wieqfa u kif terfa’.
- Waqfa regolari mill-ebusija ta’ sigħat twal fuq l-iskrivanija jew tisuq.
- Drawwiet li tista’ tieħu d-dar: rutini qosra għall-għodwa jew għall-uffiċċju.
Tagħmir
Taqsima “Tagħmir”- Ħwejjeġ komdi li ma jxekklux il-moviment; kalzetti jew mingħajr żarbun.
- Mat. Ħafna studjos jużaw ukoll gym ball, foam roller, blalen żgħar jew lastki tar-reżistenza.
- Imħadda żgħira jew xugaman mitwi jekk ma tkunx komdu mimdud fuq dahrek. L-istudjo normalment ikollu.
- Ilma.
Kif timxi l-klassi
Taqsima “Kif timxi l-klassi”- 45–60 minuta b’ritmu kalm, spiss fi gruppi żgħar.
- Tisħin ħafif: nifs, u movimenti bil-mod tal-għonq, tal-ispallejn u tal-pelvi.
- Il-biċċa l-kbira tal-klassi tkun mimdud jew fuq idejk u rkopptejk: eżerċizzji għall-core u għall-muskoli tul is-sinsla, bħall-bridge, il-cat and cow, u tgħolli d-driegħ u r-riġel oppost waqt li tkun fuq idejk u rkopptejk.
- Ftit xogħol bil-wieqfa fuq il-qagħda u l-bilanċ, u fuq kif titgħawweġ u terfa’ mingħajr ma tagħfas fuq id-dahar.
- Tispiċċa bi stretching ħafif u rilassament.
- Qabel l-ewwel klassi tiegħek, għid lit-trejner b’kull problema li għandek fid-dahar. L-ebda eżerċizzju m’għandu jikkawża uġigħ; jekk xi wieħed jikkawża, ieqaf u għid.
Għal min l-aktar jaqbel
Taqsima “Għal min l-aktar jaqbel”- Min joqgħod bilqiegħda ħafna fuq l-iskrivanija jew fil-karozza u jħoss dahru jew għonqu iebes.
- Kull min irid dahar aktar b’saħħtu u qagħda aħjar.
- Min qed jibda, anzjani u min qed jerġa’ lura għall-eżerċizzju wara waqfa twila.
- Min irid bidu ħafif qabel Pilates jew Mobilità.
- Mhijiex trattament. B’uġigħ fid-dahar, problema dijanjostikata bħal diska ħierġa, wara korriment jew operazzjoni, jew waqt it-tqala, mur għand it-tabib tiegħek l-ewwel, staqsi liema eżerċizzji huma tajbin għalik, u għid lit-trejner qabel il-klassi. B’uġigħ f’daqqa jew qawwi, jew b’nuqqas ta’ sensazzjoni jew dgħufija fir-riġlejn, mur għand tabib minflok tagħmel eżerċizzju.