Barre
Barre hi klassi tal-fitness li tuża l-barre tal-ballet bħala appoġġ u tħallat pożizzjonijiet mill-ballet mal-Pilates u ma' eżerċizzji tas-saħħa. Twieldet minn metodu li ħolqot f'Londra ż-żeffiena Lotte Berk, u nfirxet fl-istudjos tal-fitness madwar id-dinja. Ix-xogħol hu żgħir u preċiż: pulses ċkejkna, żammiet twal u ħafna ripetizzjonijiet, sakemm il-muskoli jibdew jirtogħdu.
Għalxiex iservi
Taqsima “Għalxiex iservi”- Reżistenza u ton tal-muskoli fir-riġlejn, fil-gluteji, fil-core u fid-dirgħajn.
- Qagħda u bilanċ, mill-qagħda dritta tal-ballet u mix-xogħol fuq in-naħa ta’ quddiem ta’ saqajk.
- Impatt baxx: m’hemmx qabżiet, u dan hu ħafif fuq il-ġogi.
- Flessibbiltà, bi stretching bejn il-blokki tax-xogħol u fl-aħħar.
- Hi workout, mhux klassi taż-żfin: tissellef il-pożizzjonijiet tal-ballet imma ma titgħallimx passi jew rutini.
Tagħmir
Taqsima “Tagħmir”- Il-barre, piżijiet ħfief tal-idejn, ballun żgħir artab, lastiku tar-reżistenza u mat. L-istudjo jipprovdihom.
- Kalzetti li ma jiżolqux, li ħafna studjos jitolbu; xi wħud iħalluk titħarreġ mingħajr żarbun.
- Ħwejjeġ aderenti — leggings u top issikkat — biex l-istruttur ikun jista’ jara l-allinjament tiegħek.
- Ilma u xugaman żgħir. M’għandekx bżonn żraben tal-ballet jew esperjenza fiż-żfin.
Kif timxi l-klassi
Taqsima “Kif timxi l-klassi”- 45–60 minuta, normalment fuq mużika vivaċi.
- Tisħin, spiss b’piżijiet ħfief għad-dirgħajn u l-ispallejn.
- Xogħol mal-barre: tgħawwiġ tal-irkopptejn (pliés), tlugħ fuq il-ponot u tgħollija tar-riġel f’pożizzjonijiet tal-ballet. Kull eżerċizzju jiċċaqlaq fuq medda ta’ ftit ċentimetri biss u mbagħad jinżamm fl-aktar punt diffiċli.
- Xogħol tal-core fuq il-mat, xi drabi bil-ballun bejn l-irkopptejn jew wara d-dahar.
- Stretching wara kull blokk u stretching itwal fl-aħħar.
- L-ewwel klassi hi faċli biex issegwiha, imma se tħoss il-muskoli jaħarqu. Agħmel il-moviment iżgħar jew ieqaf kull meta jkollok bżonn.
Għal min l-aktar jaqbel
Taqsima “Għal min l-aktar jaqbel”- Min irid isaħħaħ u jsawwar ġismu mingħajr qabżiet jew piżijiet tqal.
- Min qed jibda u m’għandu l-ebda esperjenza fiż-żfin.
- Min jieħu gost bil-Pilates u jrid aktar xogħol għar-riġlejn u l-gluteji.
- Eks-żeffiena li jimmissjaw il-barre. Għal klassi eqreb lejn it-teknika vera tal-ballet, ara Ballet fitness.
- Mhijiex tant adattata għal min qed ifittex cardio intens jew taħriġ tas-saħħa tqil. Bi problemi fl-irkopptejn, fil-ġenbejn jew fl-għekiesi, għid lill-istruttur — il-pliés fondi u t-tlugħ fuq il-ponot jistgħu jiġu adattati. Waqt it-tqala, staqsi lit-tabib tiegħek l-ewwel.