Hot yoga
Il-hot yoga hi yoga prattikata f'kamra msaħħna, spiss b'umdità ogħla. Mhijiex stil wieħed: xi studjos jgħallmu sekwenza fissa ta' 26 pożizzjoni u żewġ eżerċizzji tan-nifs, magħrufa bħala Bikram yoga wara l-għalliem li ħolqha, filwaqt li oħrajn isaħħnu klassi tal-Vinyasa, tal-Hatha jew saħansitra tal-Pilates. It-temperatura tiddependi mill-istudjo u mill-istil, minn madwar 30 °C sa madwar 40 °C.
Għalxiex iservi
Taqsima “Għalxiex iservi”- Flessibbiltà: il-muskoli sħan jinħassu aktar laxki, u għalhekk ħafna jsibuha aktar faċli biex jiġbdu.
- Workout impenjattiv — is-sħana tgħolli r-rata tal-qalb, u tgħaraq ħafna.
- Saħħa, bilanċ u konċentrazzjoni, bħal f’kull klassi tal-yoga; li tibqa’ kalm fis-sħana hi parti mill-isfida.
- Xi wħud sempliċement jieħdu gost bis-sħana, speċjalment fix-xitwa.
Tagħmir
Taqsima “Tagħmir”- Mat li ma jiżloqx b’xugaman kbir fuqu; mingħajr ix-xugaman il-mat malajr jibda jiżloq. Ħafna studjos jikru mats u xugamani.
- Xugaman ieħor għal wiċċek u għal idejk, u flixkun kbir ilma.
- Ħwejjeġ ħfief, aderenti u li jħallu l-ġilda tieħu n-nifs, bħal shorts u top tal-isport. Il-qoton jitqal bl-għaraq.
- Bidla ta’ ħwejjeġ. Ħafna studjos tal-hot yoga għandhom ix-xawers — iċċekkja qabel tmur.
Kif timxi l-klassi
Taqsima “Kif timxi l-klassi”- 60–90 minuta. Is-sekwenza klassika ta’ 26 pożizzjoni tieħu 90 minuta; ħafna studjos jagħmlu wkoll klassijiet ta’ 60 minuta.
- Ixrob l-ilma tul il-ġurnata qabel il-klassi u kul biss ħafif fis-sagħtejn jew tliet sigħat ta’ qabel.
- Fis-sekwenza fissa, kull pożizzjoni ssir darbtejn, l-ewwel il-pożizzjonijiet bil-wieqfa u wara dawk fuq l-art, b’mistrieħ qasir mimdud. Fi klassi hot flow, is-sekwenza tinbidel minn klassi għal oħra — ara Yoga Vinyasa.
- Tista’ toqgħod bilqiegħda jew timtedd f’kull mument. Ħafna għalliema jgħidu li fl-ewwel klassi biżżejjed li sempliċement tibqa’ fil-kamra u tidra s-sħana.
- Tispiċċa b’rilassament mimdud. Wara, ħalli ġismek jiksaħ bil-mod u ixrob.
Għal min l-aktar jaqbel
Taqsima “Għal min l-aktar jaqbel”- Nies f’saħħithom li jieħdu gost bis-sħana u bi klassi intensa.
- Studenti tal-yoga li jridu sfida ġdida.
- Min iħossu iebes u jsibha aktar faċli jiċċaqlaq meta jkun sħun.
- Min iħobb rutina fissa — is-sekwenza fissa — jew flow varjat, skont l-istudjo.
- Mhijiex għal kulħadd. Staqsi lit-tabib tiegħek l-ewwel jekk inti tqila, jekk għandek kundizzjoni tal-qalb, tal-pressjoni jew tan-nifs, jew jekk qabel kellek problemi bis-sħana, u għid lill-għalliem. Jekk tħossok sturdut, imdardar jew konfuż, jew jaqbdek uġigħ ta’ ras, ieqaf, istrieħ u oħroġ mill-kamra jekk ikollok bżonn. Il-muskoli sħan jistgħu jħalluk tmur lil hinn minn dak li hu sigur, għalhekk qatt tisforzax stretching.