Taħriġ f'ċirkwit
It-taħriġ f'ċirkwit hu workout mibni minn diversi stazzjonijiet, kull wieħed bl-eżerċizzju tiegħu. Taħdem f'stazzjon għal ħin fiss jew għal ċertu numru ta' ripetizzjonijiet, imbagħad tgħaddi għal ta' warajh sakemm tagħmel iċ-ċirkwit kollu — u normalment terġa' tibdieh mill-ġdid. Iħallat is-saħħa u l-cardio, u fi studjo hu klassi fi grupp fejn kulħadd idur il-kamra flimkien.
Għalxiex iservi
Taqsima “Għalxiex iservi”- Fitness sħiħ: saħħa, reżistenza u cardio f’sessjoni waħda.
- Jaħdem il-ġisem kollu, għax kull stazzjon iħarreġ xi ħaġa differenti — ir-riġlejn, imbagħad id-dirgħajn, imbagħad it-tronk.
- Ħafna xogħol f’ħin limitat, bi ftit stennija.
- Varjetà: l-istazzjonijiet jinbidlu minn klassi għal oħra, u għalhekk il-workout rari jħossu l-istess.
Tagħmir
Taqsima “Tagħmir”- Ħwejjeġ tal-isport u żraben tat-taħriġ li jaqbdu tajjeb mal-art.
- Xugaman u flixkun ilma.
- L-istudjo jarma l-istazzjonijiet. Skont il-gym, jintużaw dumbbells, kettlebells, medicine balls, lastki tar-reżistenza, steps, bankijiet, ħbula tal-qbiż jew ċineg tas-sospensjoni.
- M’għandek bżonn xejn tiegħek minbarra l-ħwejjeġ u l-ilma.
Kif timxi l-klassi
Taqsima “Kif timxi l-klassi”- Normalment 45–60 minuta.
- Tisħin, imbagħad it-trejner juri kull stazzjon qabel l-ewwel dawra.
- Taħdem f’kull stazzjon għal, ngħidu aħna, 30–60 sekonda jew għal numru fiss ta’ ripetizzjonijiet, imbagħad ikollok waqfa qasira biex tgħaddi għal ta’ warajh. L-istazzjonijiet spiss jalternaw bejn saħħa u cardio, biex grupp ta’ muskoli jistrieħ waqt li ieħor jaħdem.
- Iċ-ċirkwit isir darbtejn jew tliet darbiet, xi drabi b’mistrieħ itwal bejn dawra u oħra. Ħafna drabi n-nies jaħdmu f’pari jew fi gruppi żgħar f’kull stazzjon.
- Il-klassi tispiċċa b’cool-down u stretching.
- Fl-ewwel klassi tiegħek, agħżel piżijiet eħfef u tgħallem it-teknika; it-trejner jissuġġerixxi verżjonijiet itqal jew eħfef.
Għal min l-aktar jaqbel
Taqsima “Għal min l-aktar jaqbel”- Min qed jibda: kull stazzjon jista’ jsir eħfef jew aktar diffiċli, u kulħadd jaħdem fil-livell tiegħu fl-istess kamra.
- Min irid saħħa u cardio fi klassi waħda.
- Min jiddejjaq jagħmel l-istess ħaġa għal żmien twil.
- Atleti minn sports oħra, bħala kondizzjonament ġenerali. Jekk tħobb dan il-format, ara wkoll Taħriġ funzjonali u HIIT.
- Mhuwiex tant adattat għal min għandu korriment frisk, kundizzjoni tal-qalb jew pressjoni għolja — staqsi lit-tabib tiegħek l-ewwel, u għid lit-trejner biex jadattalek l-istazzjonijiet.