Taħriġ funzjonali
It-taħriġ funzjonali jibni s-saħħa u l-fitness permezz tal-movimenti li tuża fil-ħajja ta' kuljum u fl-isport: tinżel f'squat, titgħawweġ u terfa', timbotta, tiġbed, iġġorr u ddur. Minflok taħdem muskolu wieħed fuq magna, kull eżerċizzju juża ħafna muskoli flimkien. Jitgħallem fi gruppi żgħar jew f'sessjonijiet privati, bil-piż ta' ġismek u b'tagħmir liberu.
Għalxiex iservi
Taqsima “Għalxiex iservi”- Saħħa li tista’ tużaha: terfa’ tifel jew valiġġa, iġġorr ix-xiri, titla’ t-taraġ.
- Stamina, bilanċ u koordinazzjoni, imħarrġa flimkien.
- Core stabbli, u kontroll tal-irkopptejn, tal-ġenbejn u tal-ispallejn.
- Bażi tajba għal sports oħra, u biex tibqa’ attiv u indipendenti hekk kif tikber fl-età.
Tagħmir
Taqsima “Tagħmir”- Ħwejjeġ tal-isport u żraben tat-taħriġ b’qiegħ ċatt u stabbli; ilma u xugaman.
- L-istudjo jipprovdi t-tagħmir: kettlebells, dumbbells, medicine balls, lastki tar-reżistenza, ċineg tas-sospensjoni, boxes u sandbags, u xi drabi sled jew battle ropes.
- M’għandek bżonn xejn id-dar, għalkemm ħafna mill-eżerċizzji jistgħu jsiru hemm bil-piż ta’ ġismek.
Kif timxi l-klassi
Taqsima “Kif timxi l-klassi”- 45–60 minuta. Tisħin b’mobilità għall-ġogi u attivazzjoni għall-muskoli.
- Il-parti prinċipali ħafna drabi hi ċirkwit jew sett ta’ stazzjonijiet — squat, imbuttar, ġbid, ġarr, qabża — magħmula għal numru ta’ ripetizzjonijiet jew għal ċertu ħin. Ara Taħriġ f’ċirkwit.
- It-trejner juri kull moviment u jagħti verżjonijiet eħfef u aktar diffiċli, biex nies ta’ livelli differenti jitħarrġu fl-istess grupp.
- Tispiċċa b’xogħol tal-core u stretching.
- Fl-ewwel klassi t-trejner josserva t-teknika tiegħek mill-qrib. Imxi bir-ritmu tiegħek.
Għal min l-aktar jaqbel
Taqsima “Għal min l-aktar jaqbel”- Min qed jibda u min qed jerġa’ lura għall-eżerċizzju wara waqfa.
- Min irid fitness ġenerali aktar milli sport wieħed.
- Anzjani li jridu jżommu s-saħħa u l-bilanċ tagħhom.
- Atleti, bħala taħriġ żejjed flimkien mal-isport tagħhom. Għal aktar ħidma b’għodda waħda, ara Taħriġ bil-kettlebells u TRX.
- Mhuwiex tant adattat għal min l-għan tiegħu hu l-akbar muskoli jew l-itqal lift wieħed — dak hu xogħol għall-gym. B’korriment, uġigħ fid-dahar jew kundizzjoni tal-qalb, staqsi lit-tabib tiegħek l-ewwel u għid lit-trejner qabel il-klassi.