Calisthenics
Il-calisthenics hu taħriġ tas-saħħa bil-piż ta' ġismek: pull-ups, push-ups, dips, squats u, aktar tard, ħiliet bħall-handstand, il-muscle-up u l-human flag. L-isem ġej mill-kliem Grieg għas-sbuħija u għas-saħħa. Jitħarreġ fl-istudjos u fuq il-bars fil-beraħ, fejn l-istess tip ta' taħriġ spiss jissejjaħ street workout.
Għalxiex iservi
Taqsima “Għalxiex iservi”- Saħħa proporzjonata għall-piż ta’ ġismek, u kontroll fuq ġismek.
- Progress ċar: mill-ewwel pull-up għal ħiliet dejjem aktar diffiċli.
- Mobilità u ġogi stabbli, speċjalment fl-ispallejn u fil-polzijiet.
- Tista’ titħarreġ kważi kullimkien, ladarba tkun taf il-movimenti.
Tagħmir
Taqsima “Tagħmir”- Studjo jkollu pull-up bars, parallel bars, ċrieki, manki baxxi għall-push-ups u għall-handstands (parallettes), lastki tar-reżistenza u mats.
- Ħwejjeġ tal-isport li tiċċaqlaq fihom liberament, żraben tat-taħriġ, ilma u xugaman.
- Il-lastki tar-reżistenza jgħinuk tipprattika l-pull-ups u d-dips qabel ma tkun tista’ tagħmilhom waħdek.
- Xi wħud jużaw iċ-chalk għall-qabda — staqsi lill-istudjo l-ewwel.
Kif timxi l-klassi
Taqsima “Kif timxi l-klassi”- 60–90 minuta. Tisħin b’mobilità tal-ġogi, speċjalment għall-polzijiet u għall-ispallejn.
- Xogħol fuq il-ħiliet: passi lejn handstand, muscle-up jew lever, minn verżjonijiet faċli għal oħrajn diffiċli (li jissejħu progressions).
- Settijiet tas-saħħa — ġbid, imbuttar, riġlejn u core — b’ripetizzjonijiet skont il-livell tiegħek.
- Spiss tispiċċa b’xogħol tal-core u stretching.
- Fl-ewwel klassi t-trejner jiċċekkja x’tista’ diġà tagħmel — kemm-il push-up, jekk tistax tiddendel mill-bar — u jagħtik il-verżjoni t-tajba ta’ kull eżerċizzju.
Għal min l-aktar jaqbel
Taqsima “Għal min l-aktar jaqbel”- Min iħobb jitħarreġ mingħajr magni, ġewwa jew barra.
- Adolexxenti u adulti żgħażagħ li jieħdu gost jagħmlu għanijiet u jilħquhom.
- Min qed jibda, bi kwalunkwe livell ta’ saħħa: kull eżerċizzju għandu verżjoni eħfef.
- Climbers, min jagħmel l-arti marzjali u atleti oħra li jeħtieġu jimmaniġġjaw sew il-piż ta’ ġisimhom. Ara wkoll Taħriġ funzjonali.
- Mhuwiex tant adattat għal min għandu korriment fl-ispalla, fil-minkeb jew fil-polz, għax dawk il-ġogi jġorru ħafna mit-tagħbija — staqsi lit-tabib tiegħek l-ewwel u għid lit-trejner. Ibni bil-mod: it-tendini jidraw it-tagħbijiet ġodda aktar bil-mod mill-muskoli.