Muay Thai
Il-Muay Thai hu l-isport nazzjonali tal-kombattiment tat-Tajlandja, spiss imsejjaħ l-arti tat-tmien membri: tagħti daqqiet bil-ponn, bil-minkbejn, bl-irkopptejn u bil-qasba tas-sieq. Dak li jiddistingwih minn stili oħra ta' kickboxing huma il-minkbejn, l-irkopptejn u l-clinch — ġlied mill-qrib filwaqt li tikkontrolla r-ras u l-għonq tal-avversarju. Il-gyms jgħallmuh fi gruppi, kemm bħala sport kif ukoll bħala workout iebes.
Għalxiex iservi
Taqsima “Għalxiex iservi”- Cardio u reżistenza impenjattivi ħafna, imħarrġa f’rawnds.
- Riġlejn, ġenbejn u tronk b’saħħithom, u qasba tas-sieq ikkondizzjonata tajjeb.
- Bilanċ u timing: id-daqqiet ta’ sieq u bl-irkoppa jintefgħu minn pożizzjoni stabbli u wieqfa.
- Logħba sħiħa tad-daqqiet f’kull distanza — daqqiet ta’ sieq mill-bogħod, daqqiet ta’ ponn fin-nofs, minkbejn, rkopptejn u clinch mill-qrib.
- Kunfidenza, dixxiplina u mod kif teħles mill-istress.
Tagħmir
Taqsima “Tagħmir”- Ingwanti tal-boxing u faxex tal-idejn; ħafna gyms jisilfu l-ingwanti fil-bidu.
- Shin guards, mouthguard u groin guard għall-ħidma f’pari u għall-isparring. Xi gyms iżidu protezzjoni tal-minkbejn u elmu għall-isparring.
- Shorts tal-Muay Thai jew kwalunkwe qalziet qasir wiesa’, u T-shirt. Titħarreġ mingħajr żraben.
- Il-Thai pads (pads kbar li jintlibsu fuq id-driegħ), il-belly pads, il-punching bags u r-ring jinsabu fil-gym.
Kif jimxi t-taħriġ
Taqsima “Kif jimxi t-taħriġ”- Normalment 60–120 minuta, jibda bil-qbiż tal-ħabel jew bil-ġiri, imbagħad shadow boxing.
- Teknika: il-pożizzjoni, ir-roundhouse kick bil-qasba tas-sieq, il-push kick (teep), l-irkopptejn, il-minkbejn u d-daqqiet ta’ ponn, u kif timblokka daqqiet ta’ sieq billi tgħolli l-qasba tas-sieq.
- Rawnds fuq il-Thai pads mal-kowċ jew ma’ sieħeb, u fuq il-heavy bag.
- Ħidma fil-clinch f’pari: ġlieda għall-kontroll tal-għonq, daqqiet bl-irkoppa mill-clinch, u kif iddawwar is-sieħeb u titfgħu barra mill-bilanċ.
- Sparring biss għal min hu lest, normalment ħafif, bil-minkbejn esklużi jew ikkontrollati. Kondizzjonament — xogħol għat-tronk, push-ups — u stretching jagħlqu s-sessjoni.
- It-tradizzjonijiet huma importanti: qabel taqbila, il-ġellieda jagħmlu l-wai kru ram muay, żifna ritwali li tonora lill-għalliema tagħhom. Tradizzjonalment m’hemmx ċinturini; xi skejjel jimmarkaw il-livelli b’faxex ikkuluriti fuq id-driegħ.
Għal min l-aktar jaqbel
Taqsima “Għal min l-aktar jaqbel”- Min irid workout iebes għall-ġisem kollu u arti marzjali bi tradizzjonijiet profondi.
- Min qed jibda: il-bażi tintgħallem mill-ewwel klassi, u l-isparring jiġi aktar tard.
- Kull min irid difiża personali prattika mill-qrib.
- Min diġà jagħmel boxing jew kickboxing u jrid iżid l-irkopptejn, il-minkbejn u l-clinch — ara Kickboxing.
- Mhuwiex tant adattat għal min għandu problemi fl-irkopptejn, fil-ġenbejn, fl-għonq jew fid-dahar, jew kundizzjoni li ma tippermettix daqqiet fir-ras — staqsi lit-tabib u għid lill-kowċ qabel ma tibda.