Yoga Ashtanga
Il-yoga Ashtanga (bl-isem sħiħ, Ashtanga Vinyasa yoga) hi stil dinamiku b'sekwenza fissa: l-istess pożizzjonijiet fl-istess ordni kull darba, magħquda min-nifs u minn tranżizzjonijiet fluwidi. Għallimha f'Mysore, fl-Indja, K. Pattabhi Jois, u nfirxet fil-Punent mis-snin sebgħin. Min qed jibda jitgħallem il-Primary series; warajha jiġu sensiliet aktar impenjattivi.
Għalxiex iservi
Taqsima “Għalxiex iservi”- Saħħa u reżistenza: klassi waħda fiha ħafna tranżizzjonijiet mill-plank u minn push-up baxx.
- Flessibbiltà, speċjalment fil-ġenbejn u wara r-riġlejn, mibnija gradwalment.
- Progress ċar: peress li s-sekwenza qatt ma tinbidel, tinnota eżatt x’qed isir aktar faċli.
- Konċentrazzjoni. Kull pożizzjoni tgħaqqad nifs regolari, punt fiss fejn tħares (drishti) u żamma ħafifa tal-qiegħ pelviku u tal-parti t’isfel taż-żaqq (bandhas).
Tagħmir
Taqsima “Tagħmir”- Mat li ma jiżloqx. L-Ashtanga tuża inqas props minn stili oħra, għalkemm ħafna għalliema joffru blokk jew ċinga lil min qed jibda.
- Xugaman — se tgħaraq — u ilma. Ħafna għalliema jissuġġerixxu li tixrob qabel u wara l-prattika, aktar milli waqtha.
- Ħwejjeġ aderenti; tipprattika mingħajr żarbun.
- Ipprattika fuq stonku vojt, u kul ħafif sagħtejn jew tliet sigħat qabel.
Kif timxi l-klassi
Taqsima “Kif timxi l-klassi”- Hemm żewġ formati. Fi klassi mmexxija (led class), l-għalliem jgħodd in-nifsijiet u kulħadd jiċċaqlaq flimkien. Fl-istil Mysore, imsemmi għall-belt, kull student jipprattika s-sekwenza bir-ritmu tiegħu fl-istess kamra, u l-għalliem idur jgħin lil kull persuna.
- Is-sekwenza tibda bis-salut lix-xemx A u B, tkompli bil-pożizzjonijiet bil-wieqfa u mbagħad bil-pożizzjonijiet bilqiegħda tas-sensiela, u tispiċċa bil-pożizzjonijiet tal-għeluq — liwi lura, shoulder stand, headstand — u mistrieħ. Min qed jibda jista’ jaqbeż jew jissostitwixxi dawk l-aktar diffiċli.
- Il-biċċa l-kbira tal-pożizzjonijiet jinżammu għal ħames nifsijiet, bin-nifs ujjayi: nifsijiet bil-mod u regolari mill-imnieħer b’ħoss ratb fil-griżmejn.
- Il-Primary series sħiħa tieħu madwar 90 minuta; il-klassijiet għal min qed jibda spiss ikunu iqsar u jieqfu f’nofs triq.
- Fl-istil Mysore, min qed jibda jitgħallem biss il-bidu tas-sekwenza, u l-għalliem iżid pożizzjonijiet ġodda waħda waħda meta tkun lest.
- L-ewwel klassi hi impenjattiva, imma ħadd ma jistenna kull pożizzjoni minnek. Istrieħ fil-pożizzjoni tat-tarbija (child’s pose) kull meta jkollok bżonn.
Għal min l-aktar jaqbel
Taqsima “Għal min l-aktar jaqbel”- Min iħobb l-istruttura, ir-rutina u triq ċara ta’ progress.
- Min jieħu gost bi prattika qawwija li tgħarrqek u jrid saħħa u dixxiplina.
- Studenti tal-Yoga Vinyasa li jridu jitgħallmu l-metodu minn fejn twieldet.
- Kull min irid prattika li aktar tard jista’ jagħmel waħdu d-dar.
- Mhijiex tant adattata għal min irid varjetà jew klassi ħafifa — ara Yoga Hatha jew Yoga Yin. B’korrimenti fil-polz, fl-ispalla, fl-irkoppa jew fid-dahar, waqt it-tqala jew bi problemi tal-pressjoni, staqsi lit-tabib tiegħek l-ewwel u għid lill-għalliem. Qatt tisforzax pożizzjoni.