Spinning
L-indoor cycling hu klassi cardio fi grupp fuq roti stazzjonarji. L-istruttur imexxi r-rikba mal-mużika — telgħat kostanti, sprints mgħaġġla, bilqiegħda u bil-wieqfa — u int tissettja r-reżistenza fuq ir-rota tiegħek. Ħafna nies isejħulu spinning, għalkemm Spinning innifsu hu l-isem kummerċjali ta' programm wieħed.
Għalxiex iservi
Taqsima “Għalxiex iservi”- Cardio u reżistenza, bl-intensità li tagħżel int.
- Riġlejn u gluteji aktar b’saħħithom.
- Impatt baxx: m’hemmx qabżiet u lanqas inżul, u għalhekk l-irkopptejn u l-għekiesi jieħdu inqas xokk milli fil-ġiri.
- Workout iebes fi grupp, bil-mużika u l-enerġija tal-kamra, waqt li kull persuna taħdem fil-livell tagħha.
Tagħmir
Taqsima “Tagħmir”- Ħwejjeġ tal-isport aderenti, biex xejn ma jinqabad fir-rota. Ħafna jilbsu shorts taċ-ċikliżmu bil-kuxxinett.
- Żraben tat-taħriġ b’qiegħ iebes. Xi roti jieħdu wkoll żraben taċ-ċikliżmu bil-cleats — staqsi lill-istudjo liema pedali għandu.
- Xugaman u flixkun kbir ilma: tgħaraq ħafna.
- L-istudjo jipprovdi r-roti. Ħafna minnhom juru l-kadenza jew il-qawwa tiegħek fuq skrin żgħir.
Kif timxi l-klassi
Taqsima “Kif timxi l-klassi”- Normalment 45–60 minuta; xi studjos jagħmlu wkoll rikbiet ta’ 30 minuta.
- Ejja ftit minuti kmieni għall-ewwel klassi tiegħek: l-istruttur jgħinek tissettja l-għoli u l-pożizzjoni tas-sarġ u l-manubriju. Rota ssettjata ħażin ma tkunx komda u tista’ tagħfas fuq l-irkopptejn.
- Tisħin b’ritmu ħafif, imbagħad ir-rikba prinċipali: intervalli, telgħat b’aktar reżistenza, sprints, u rikba bil-wieqfa barra mis-sarġ.
- L-istruttur isejjaħ ir-ritmu u r-reżistenza, imma l-pum tar-reżistenza f’idejk — dejjem tista’ tbaxxih.
- Cool-down bil-mod fuq ir-rota, imbagħad stretching barra minnha.
- Uġigħ fil-qagħda wara l-ewwel rikbiet hu komuni u jgħaddi hekk kif tidra s-sarġ; ix-shorts bil-kuxxinett jgħinu.
Għal min l-aktar jaqbel
Taqsima “Għal min l-aktar jaqbel”- Min irid cardio intens mingħajr impatt fuq il-ġogi.
- Min qed jibda: kulħadd isuq fl-istess kamra, imma kull persuna tissettja r-reżistenza tagħha.
- Min jiġri u ċ-ċiklisti li jitħarrġu ġewwa fix-xitwa.
- Min iħobb il-mużika u l-atmosfera ta’ grupp. Għal xogħol b’intervalli barra mir-rota, ara HIIT.
- Mhuwiex tant adattat għal min għandu problemi tal-qalb jew pressjoni għolja, jew problemi fid-dahar jew fl-irkopptejn li jmorru għall-agħar biċ-ċikliżmu — staqsi lit-tabib tiegħek u għid lill-istruttur. Għal xi ħaġa aktar ħafifa, ara Aerobika fl-ilma.