Pilates

Il-Pilates hu sistema ta' eżerċizzji bil-mod, ikkontrollati u b'impatt baxx għas-saħħa tal-muskoli profondi, il-qagħda u l-flessibbiltà. Żviluppah Joseph Pilates fis-snin għoxrin. Jitgħallem fuq mat jew fuq magni apposta bħar-reformer.

Għalxiex iservi

• Isaħħaħ il-muskoli profondi tat-tronk — l-addominali, id-dahar, il-qiegħ pelviku — li jżommu s-sinsla.
• Itejjeb il-qagħda, il-bilanċ u l-għarfien ta’ ġismek.
• Iżid il-flessibbiltà u l-mobilità mingħajr piżijiet tqal.
• Spiss isir flimkien ma’ sports oħra, u wara problemi fid-dahar ladarba jaqbel it-tabib jew il-fiżjoterapista.

Tagħmir

• Pilates fuq il-mat: mat oħxon, xi drabi props żgħar — ballun, ċirku tal-Pilates, lastki tar-reżistenza, foam roller. L-istudjos normalment ikollhom minnhom.
• Pilates fuq magni: ir-reformer (karru li jiżżerżaq fuq mollol), il-Cadillac, iċ-chair u l-barrel — fi studjo biss.
• Ħwejjeġ: aderenti u komdi, biex l-istruttur ikun jista’ jara kif qed iżżomm ġismek; mingħajr żarbun jew b’kalzetti li ma jiżolqux.

Kif timxi l-klassi

• 45–60 minuta. Il-gruppi huma żgħar, speċjalment fuq ir-reformers: magna waħda għal kull persuna.
• Tibda bin-nifs u biċ-ċentrar, imbagħad sekwenza ta’ eżerċizzji mimdud, bilqiegħda, għarkobbtejk u bil-wieqfa — bil-mod, bi ftit ripetizzjonijiet (5–10) u b’attenzjoni għall-kontroll u għall-forma.
• L-istruttur jikkoreġi t-teknika tiegħek u joffrilek verżjonijiet eħfef jew aktar diffiċli.
• Tispiċċa bl-istretching.

Għal min l-aktar jaqbel

• Min qed jibda u min qed jerġa’ lura għall-eżerċizzju: it-tagħbija faċli tiġi adattata u m’hemmx impatt.
• Min joqgħod bilqiegħda ħafna u għandu dahar iebes jew qagħda ħażina.
• Żeffiena, min jiġri u atleti oħra li jridu core aktar b’saħħtu.
• Anzjani li qed jaħdmu fuq il-bilanċ.
• Mhuwiex tant adattat għal min qed ifittex cardio intens jew li jitlef il-piż malajr — għaqqdu ma’ xi ħaġa aktar enerġetika. Waqt it-tqala jew b’korriment, fittex klassi speċjalizzata u staqsi lit-tabib tiegħek l-ewwel.

Sib l-istudjo tiegħek