TRX
TRX hi marka ta' suspension trainer: żewġ ċineg li jiġu aġġustati, bil-manki, marbuta ma' punt fuqek, li bihom taħdem kontra l-piż ta' ġismek. L-istess tip ta' taħriġ fuq ċineg oħra jissejjaħ sempliċement suspension training. Tagħmel kull eżerċizzju aktar diffiċli jew eħfef billi tbiddel l-angolu ta' ġismek.
Għalxiex iservi
Taqsima “Għalxiex iservi”- Saħħa tal-ġisem kollu mingħajr piżijiet: rows, push-ups, squats, lunges.
- Core b’saħħtu — iċ-ċineg jiċċaqilqu, allura t-tronk irid iżommok sod f’kull eżerċizzju.
- Bilanċ, koordinazzjoni u ġogi stabbli.
- Taħriġ f’kull livell fi grupp wieħed, għax kull persuna tissettja t-tagħbija tagħha.
Tagħmir
Taqsima “Tagħmir”- L-istudjo jipprovdi ċ-ċineg u l-punti fejn jintrabtu, sett wieħed għal kull persuna.
- Ħwejjeġ tal-isport li tiċċaqlaq fihom liberament, żraben tat-taħriġ, ilma u xugaman.
- L-ingwanti mhumiex meħtieġa; il-manki għandhom il-kuxxinett.
- Iċ-ċineg jistgħu jiddendlu wkoll minn fuq bieb jew minn bar, u għalhekk ħafna jkomplu d-dar jew barra.
Kif timxi l-klassi
Taqsima “Kif timxi l-klassi”- 30–60 minuta, spiss fi gruppi żgħar għax kull persuna għandha bżonn punt fejn jintrabtu ċ-ċineg.
- Tisħin, imbagħad il-bażi: kif tissettja t-tul taċ-ċineg u kif l-angolu ta’ ġismek ibiddel it-tagħbija.
- Il-parti prinċipali hi sensiela ta’ eżerċizzji jew ċirkwit — ġbid, imbuttar, squats, lunges u xogħol tal-core, xi wħud b’saqajk fil-foot loops.
- It-trejner juri verżjonijiet eħfef u aktar diffiċli; spiss pass żgħir ’il quddiem jew lura hu biżżejjed biex tinbidel it-tagħbija.
- Tispiċċa bl-istretching, spiss iżżomm iċ-ċineg għall-appoġġ.
Għal min l-aktar jaqbel
Taqsima “Għal min l-aktar jaqbel”- Min qed jibda: it-tagħbija faċli titnaqqas, u ċ-ċineg jappoġġjawk fl-isquats u fil-lunges.
- Min irid saħħa u core b’saħħtu mingħajr piżijiet tqal.
- Min jiġri u atleti oħra, bħala xogħol żejjed fuq l-istabbiltà.
- Kull min irid workout li jista’ jagħmel ukoll id-dar jew fil-vaganzi. Ara wkoll Taħriġ funzjonali.
- Mhuwiex tant adattat għal min għandu korriment fl-ispalla, fil-minkeb jew fil-polz, għax ħafna eżerċizzji jagħmlu piż fuq dawk il-ġogi — staqsi lit-tabib jew lill-fiżjoterapista tiegħek l-ewwel u għid lit-trejner.