MMA
L-arti marzjali mħallta (MMA) huma sport tal-kombattiment b'kuntatt sħiħ li jgħaqqad id-daqqiet u l-grappling: daqqiet ta' ponn, ta' sieq u bl-irkoppa, takedowns, u ġlied mal-art b'żammiet u submissions. It-tekniki ġejjin mill-boxing, mill-Muay Thai, mil-lotta, mill-jiu-jitsu Brażiljan u minn arti oħra. Fil-gym l-MMA jitħarreġ kemm bħala sport kif ukoll bħala workout iebes — il-biċċa l-kbira ta' min jitħarreġ fl-MMA qatt ma jiġġieled f'kompetizzjoni.
Għalxiex iservi
Taqsima “Għalxiex iservi”- Workout sħiħ: cardio, saħħa, reżistenza u mobilità f’sessjoni waħda.
- Ħiliet f’kull distanza — daqqiet, il-clinch, takedowns u kontroll mal-art.
- Timing, koordinazzjoni u l-ħila li tibqa’ kalm taħt pressjoni.
- Bażi soda għad-difiża personali.
- Għal min iridha, triq lejn il-kompetizzjoni amatur u, aktar tard, professjonali.
Tagħmir
Taqsima “Tagħmir”- Faxex tal-idejn u ingwanti: ingwanti tal-boxing għad-drills tad-daqqiet, u ingwanti tal-MMA bis-swaba’ miftuħa għall-isparring imħallat — staqsi lill-kowċ liema jużaw fil-gym.
- Mouthguard u groin guard; għall-isparring, ukoll shin guards u spiss elmu.
- Qalziet qasir mingħajr bwiet jew zippijiet, u flokk aderenti jew rash guard (flokk tal-isport issikkat) għall-ħidma mal-art.
- It-taħriġ normalment isir mingħajr żraben fuq il-mats.
- Il-mats, il-punching bags, il-pads u spiss cage jew ring jinsabu fil-gym; ħafna gyms jisilfu l-ingwanti għall-ewwel sessjonijiet.
Kif jimxi t-taħriġ
Taqsima “Kif jimxi t-taħriġ”- 60–90 minuta. Ħafna gyms għandhom klassijiet separati tad-daqqiet, tal-lotta u tal-ġlied mal-art, flimkien ma’ klassijiet tal-MMA li jgħaqqduhom.
- Tisħin bil-ġiri, mobilità u drills tal-moviment bħal sprawls u hip escapes fuq il-mat.
- Teknika f’pari: kombinazzjoni, takedown jew ħarba, l-ewwel bil-mod, imbagħad b’aktar veloċità u reżistenza.
- Xogħol fuq il-pads u l-punching bags, u positional sparring li jibda minn pożizzjoni stabbilita — mal-art jew mal-ħajt.
- Sparring sħiħ biss għal min hu lest, bil-protezzjoni u b’ritmu kkontrollat. Fl-ewwel żjara titgħallem il-bażi u ma tagħmilx sparring.
- Kondizzjonament u stretching fl-aħħar.
Għal min l-aktar jaqbel
Taqsima “Għal min l-aktar jaqbel”- Min irid workout impenjattiv u varjat u sfida vera.
- Min diġà jitħarreġ fil-boxing, fil-Muay Thai, fil-lotta libera jew fil-jiu-jitsu Brażiljan u jrid jgħaqqad il-biċċiet flimkien.
- Żgħażagħ u adulti li jridu dixxiplina u kunfidenza; ħafna gyms għandhom gruppi għal min qed jibda.
- Kull min hu interessat fid-difiża personali u komdu bil-kuntatt mill-qrib.
- Mhuwiex tant adattat għal min għandu korriment fl-għonq, fid-dahar jew fil-ġogi, jew kundizzjoni li ma tippermettix daqqiet fir-ras — staqsi lit-tabib u għid lill-kowċ. Klassi tad-daqqiet jew tal-grappling mingħajr sparring tista’ tkun bidu aktar ġentili.