Krav Maga
Il-Krav Maga hu sistema ta' difiża personali żviluppata minn Imi Lichtenfeld u adottata mill-armata Iżraeljana; l-isem bl-Ebrajk ifisser ġlied b'kuntatt. Mhuwiex sport, u normalment m'hemmx kompetizzjonijiet. It-taħriġ jiffoka fuq sitwazzjonijiet reali — daqqiet sempliċi, ħarbiet minn qabdiet u chokes, difiża kontra l-armi — u fuq kif taġixxi taħt stress. Illum diversi organizzazzjonijiet jgħallmuh, u l-programmi tagħhom huma differenti.
Għalxiex iservi
Taqsima “Għalxiex iservi”- Difiża personali prattika mibnija fuq reazzjonijiet naturali u ftit movimenti sempliċi.
- Ħarbiet minn qabdiet, chokes u żammiet; f’livelli ogħla, difiża kontra theddid b’bastun jew b’sikkina.
- Għarfien: tinduna bil-periklu kmieni, tevitah u titbiegħed — mhux biss tiġġieled.
- Workout intens: ħafna drills huma sforzi qosra u ebsin.
- Kunfidenza taħt pressjoni.
Tagħmir
Taqsima “Tagħmir”- Ħwejjeġ tal-isport. Ħafna skejjel jitħarrġu biż-żraben tat-taħriġ, għax fil-ħajja reali tiddefendi ruħek biż-żraben; oħrajn jitħarrġu mingħajr żraben fuq il-mats.
- Ingwanti tal-boxing jew tal-MMA u faxex tal-idejn, mouthguard u groin guard; shin guards għad-drills tad-daqqiet ta’ sieq.
- It-tarki tad-daqqiet, il-pads u l-armi tat-taħriġ tal-gomma jew tal-plastik jinsabu fil-gym.
- Ħafna skejjel jużaw sistema ta’ gradi b’ċinturini jew patches ikkuluriti; jiddependi mill-organizzazzjoni.
Kif jimxi t-taħriġ
Taqsima “Kif jimxi t-taħriġ”- 60–90 minuta, li jibdew b’tisħin enerġetiku.
- Il-bażi fuq il-pads u t-tarki: pożizzjoni lesta, daqqiet dritti tal-ponn, daqqiet bil-pala tal-id, bil-minkeb u bl-irkoppa, u low kicks.
- Ħarbiet minn qabdiet u chokes f’pari, l-ewwel bil-mod, imbagħad b’aktar pressjoni hekk kif tkun lest.
- Drills ta’ xenarji: tiddefendi ruħek meta tkun għajjien, mill-art jew kontra aktar minn sieħeb wieħed. Id-daqqiet fuq miri sensittivi jiġu pprattikati fuq il-pads jew bil-mod, qatt b’saħħa sħiħa fuq sieħeb.
- L-istudenti avvanzati jżidu d-difiża kontra l-armi u sparring ikkontrollat bil-protezzjoni.
- Kondizzjonament u cool-down fl-aħħar. Fl-ewwel żjara titgħallem il-pożizzjoni u ħarba jew tnejn.
Għal min l-aktar jaqbel
Taqsima “Għal min l-aktar jaqbel”- Min irid difiża personali prattika aktar milli sport.
- Min qed jibda mingħajr esperjenza fl-arti marzjali — it-tekniki huma sempliċi apposta.
- Kull min iħobb workouts intensi u varjati.
- Min għamel kors ġenerali ta’ difiża personali u jrid ikompli jitħarreġ.
- Mhuwiex tant adattat għal min irid jikkompeti — ħares lejn l-MMA jew il-kickboxing minflok. L-ebda kors ma jista’ jagħmlek sigur f’kull sitwazzjoni; itejjeb iċ-ċansijiet tiegħek li taħrab. Jekk għandek problema fil-ġogi, fid-dahar jew fil-qalb, staqsi lit-tabib u għid lit-trejner.