CrossFit
Il-CrossFit hu programm tal-fitness li jħallat il-weightlifting, il-ġinnastika u l-cardio f'workouts qosra u intensi li jinbidlu kuljum. CrossFit hi marka: il-gyms li jużaw l-isem huma affiljati liċenzjati, spiss imsejħa boxes. Il-klassijiet isiru fi gruppi mmexxija minn kowċ, u kull eżerċizzju jista' jiġi adattat għall-livell tiegħek.
Għalxiex iservi
Taqsima “Għalxiex iservi”- Fitness sħiħ: saħħa, stamina, veloċità u flessibbiltà f’sessjoni waħda.
- It-teknika tal-irfigħ bil-barbell — squats, deadlifts, presses u l-lifts Olimpiċi.
- Ħiliet tal-ġinnastika: pull-ups, push-ups, tixbit mal-ħabel, handstands.
- Motivazzjoni mill-grupp u milli ssegwi r-riżultati tiegħek maż-żmien.
Tagħmir
Taqsima “Tagħmir”- Il-gym jipprovdi barbells u plates, kettlebells, dumbbells, pull-up bars u ċrieki, boxes, medicine balls, magni tal-qdif u roti stazzjonarji.
- Ġib żraben tat-taħriġ b’qiegħ ċatt u sod, ħwejjeġ tal-isport, ilma u xugaman.
- Aktar tard, ħafna nies jixtru l-ħabel tal-qbiż tagħhom, grips tal-idejn għall-pull-ups jew żraben tal-weightlifting, imma fil-bidu m’għandek bżonn l-ebda waħda minn dawn.
Kif timxi l-klassi
Taqsima “Kif timxi l-klassi”- Madwar 60 minuta, immexxija minn kowċ, bil-grupp kollu jsegwi l-istess pjan.
- Tisħin bil-mobilità, imbagħad parti ta’ saħħa jew ta’ ħila — pereżempju titgħallem lift.
- Imbagħad il-workout tal-ġurnata, spiss imsejjaħ il-WOD: sett ta’ eżerċizzji magħmula kontra l-arloġġ jew għall-akbar numru ta’ rawnds possibbli, normalment qasir u iebes.
- Kull eżerċizzju jiġi adattat — piż eħfef, inqas ripetizzjonijiet, verżjoni aktar sempliċi — u għalhekk min qed jibda u atleti b’esperjenza jitħarrġu ħdejn xulxin.
- Tispiċċa b’cool-down u stretching. Ħafna gyms jitolbu lil min hu ġdid jibda bi ftit sessjonijiet ta’ introduzzjoni biex jitgħallem il-movimenti bażiċi.
Għal min l-aktar jaqbel
Taqsima “Għal min l-aktar jaqbel”- Min iħobb il-varjetà, ftit kompetizzjoni u spirtu qawwi ta’ grupp.
- Min irid isir aktar b’saħħtu u f’forma aħjar fl-istess ħin.
- Eks-atleti li jimmissjaw it-taħriġ iebes.
- Min qed jibda, jekk jibda b’workouts adattati u jitgħallem it-teknika qabel il-veloċità. Għal bidu aktar ħafif, ara Taħriġ funzjonali.
- Mhuwiex tant adattat għal min jippreferi taħriġ kalm; u bi problema fil-qalb, fid-dahar jew fil-ġogi, staqsi lit-tabib tiegħek l-ewwel u għid lill-kowċ. Tiġrix wara l-arloġġ għad-detriment tat-teknika: il-korrimenti jiġru meta l-piżijiet tqal u l-għeja jiltaqgħu flimkien.