Бокс
Бокс — єдиноборство, у якому двоє суперників за правилами б'ють одне одного лише кулаками в м'яких рукавицях. У залі його тренують і як спорт, і як фітнес: більшість тих, хто займається боксом, ніколи не виходить на змагання.
Для чого
Section titled “Для чого”- Дуже добре кардіо й витривалість: раунди роботи з коротким відпочинком.
- Сила й швидкість верхньої частини тіла та кора, робота ніг.
- Координація, реакція й зосередженість.
- Самоконтроль і спосіб зняти стрес.
- Основи самозахисту.
Спорядження
Section titled “Спорядження”- Боксерські рукавиці (10–16 унцій залежно від вашої ваги та вправи) і бинти під них.
- Для спарингу — капа, шолом і захист паху; жінкам за бажанням — захист грудей.
- Легке взуття або боксерки, спортивний одяг.
- Скакалка.
- Мішки, лапи й ринг є в залі; у багатьох клубах рукавиці дають на перші тренування.
Як проходить тренування
Section titled “Як проходить тренування”- 60–90 хвилин, часто раундами по 2–3 хвилини з хвилиною відпочинку.
- Розминка (скакалка, біг, суглобова гімнастика), далі техніка: стійка, джеб, прямий, боковий, аперкот, захист і пересування.
- Вправи в парах, робота на лапах із тренером і на мішку.
- Спаринг — лише для підготовлених, у захисті й з контрольованою силою.
- Наприкінці — загальна фізична підготовка (віджимання, прес) і розтяжка.
Кому підходить найкраще
Section titled “Кому підходить найкраще”- Тим, хто хоче інтенсивне тренування й вихід для енергії.
- Новачкам: безконтактний фітнес-бокс є майже скрізь.
- Підліткам і дорослим, яким потрібна дисципліна.
- Усім, хто хоче основ самозахисту.
- Гірше підійде за травм шиї, плечей чи зап’ясть або станів, за яких удари в голову протипоказані, — порадьтеся з лікарем; безконтактний фітнес-бокс може лишитися варіантом.