Пілатес
Пілатес — система повільних контрольованих вправ без ударного навантаження для сили глибоких м'язів, постави й гнучкості. Її створив Джозеф Пілатес у 1920-х роках. Займаються на килимку або на спеціальних тренажерах, як-от реформер.
Для чого
Section titled “Для чого”- Зміцнює глибокі м’язи тулуба — прес, спину, тазове дно, — які тримають хребет.
- Покращує поставу, рівновагу й відчуття власного тіла.
- Додає гнучкості й рухливості без великих ваг.
- Часто доповнює інші види спорту, а після проблем зі спиною — коли це схвалив лікар або фізіотерапевт.
Спорядження
Section titled “Спорядження”- Пілатес на килимку: товстий килимок, іноді дрібний інвентар — м’яч, ізотонічне кільце, гумові стрічки, ролик. Зазвичай усе це є в студії.
- Пілатес на тренажерах: реформер (рухома каретка на пружинах), кадилак, стілець і бочка — лише в студії.
- Одяг: облеглий і зручний, щоб тренер бачив положення тіла; босоніж або в шкарпетках з протиковзкою підошвою.
Як проходить заняття
Section titled “Як проходить заняття”- 45–60 хвилин. Групи невеликі, особливо на реформерах: один тренажер на людину.
- Спершу дихання й зосередження, далі послідовність вправ лежачи, сидячи, на колінах і стоячи — повільно, з невеликою кількістю повторень (5–10), з увагою до контролю й техніки.
- Тренер виправляє техніку й пропонує легші або складніші варіанти.
- Наприкінці — розтяжка.
Кому підходить найкраще
Section titled “Кому підходить найкраще”- Початківцям і тим, хто повертається до тренувань: навантаження легко змінити, ударного навантаження немає.
- Тим, хто багато сидить і має скуту спину чи погану поставу.
- Танцівникам, бігунам та іншим спортсменам, яким потрібен сильний кор.
- Людям старшого віку, які працюють над рівновагою.
- Гірше підійде, якщо ви шукаєте інтенсивне кардіо чи швидке схуднення, — поєднуйте його з чимось енергійнішим. Під час вагітності або з травмою шукайте спеціальні заняття й спершу порадьтеся з лікарем.